Cara Alami Atasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan atau kesulitan untuk tidur nyenyak. Biasanya Insomnia banyak dialami oleh para usia lanjut dan diikuti dengan gejala sakit kepala, kelelahan, gelisah dan bahkan depresi.
Sebelum kita bahas lebih lanjut mengenai cara alami mengatasi Insomnia, ada baiknya Anda mengetahui  penyebab insomnia. Insomnia disebabkan karena beberapa hal, yaitu :

• Stres yang tinggi.
• Gaya hidup yang tidak seimbang, seperti terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang banyak mengandung kafein, alkohol atau tembakau.
• Mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit dan steroid.

Ada banyak cara mengatasi insomnia. Anda bisa menggunakan obat dokter, obat herbal maupun dengan cara-cara yang alami seperti olah raga dan relaksasi. Penggunaan obat dokter seperti pil-pil tidur menjadi cara yang paling sederhana untuk berhasil tidur nyenyak, tetapi Anda harus waspada karena menggunakan pil-pil tidur dapat membuat Anda kecanduan jika digunakan terus menerus karena dosis yang diberikan akan terus meningkat dan ini bukan indikasi yang baik bagi Anda penderita Insomnia.
Penggunaan obat herbal  yang dapat membantu Anda tidur nyenyak seperti Valerian, Kava, dan Melatonin juga dapat menolong Anda.  Namun, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter atau tenaga professional lainnya menenai dosis dan cara penggunaannya.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi insomnia yang mungkin bisa Anda praktekkan:

1. Identifikasi pemicu insomnia Anda. Jika Anda sudah mengeahui apa yang membuat Anda sulit tidur, maka Anda dapat mengabil tindakan atas masalah tersebut.
2. Membuat rencana secara detail tentang apa yang harus Anda lakukan sebelum tidur. Misalnya : Mematikan lampu, Mempersiapkan untuk esok hari  (pakaian apa yang harus dipakai, tas atau sepatu) dan lakukan ritual-ritual yang sama seperti mematikan handphone atau barang-barang elektronik, membersihkan diri, gosok gigi sebelum tidur, memakai piyama, mengatur alarm sampai naik ke tempat tidur. Hal ini penting sekali untuk melatih otak menerima isyarat bahwa sudah waktunya untuk relaksasi dan tidur.
3. Mengatur pola makan. Hindari stimulan seperti kafein, nikotin dan makanan tinggi gula berhubungan dengan tidur yang buruk.

Ketiga hal di atas merupakan  obat tidur alami yang sederhana untuk dipraktekkan selama dua sampai tiga minggu secara rutin dan Anda dapat merasakan efek positif nya. Jika Insomnia Anda tetap terjadi atau bahkan semakin parah, Anda harus mulai berkonsultasipada dokter atau tenaga kesehatan professional.

Read More

Kenali Tanda-tanda Penderita Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol dikatakan tinggi jika sudah memiliki 240 mg/dL dalam darah. Kerapkali gejala tidak terasa, namun jika sudah semakin meningkat gejalanya diawali dengan pusing kepala, kesemutan, dan pegal-pegal. Banyak orang tidak paham dengan pentingnya mengenali tanda-tanda kolesterol tinggi, mereka menganggap hal ini tidak penting, padahal kolesterol tinggi bisa menjadi awal petaka dalam hidup Anda.
Kolesterol merupakan steroid lilin lemak yang diproduksi di dalam hati atau usus tubuh manusia. Fungsinya untuk memproduksi hormon dan membran sel. Kolesterol juga merupakan komponen penting untuk membentuk asam empedu, hormon steroid, dan vitamin D. Manfaat ini bisa didapatkan jika kolesterol dalam takaran normal. Jika tidak dalam keadaan normal, atau kolesterol dalam darah tinggi maka malah bisa merusak arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Kadar kolesterol yang berlebihan menimbulkan endapan lemak di dinding pembuluh darah sehingga membeku dan plaknya menyumbat arteri hingga akhirnya memutuskan aliran darah menuju jantung. Inilah yang menyebabkannya memicu penyakit jantung dan store.
Deteksi kolesterol tinggi yang kerapkali tidak disadari hanya bisa dipastikan dengan melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Jika, Anda masih tidak menyadari dengan tanpa melakukan pemeriksaan, cobalah untuk mawas diri ketika kepala Anda sering pusing dan badan pegal-pegal.
Gejala awal ini muncul karena kurangnya oksigen sebab kadar kolesterol yang tinggi membuat terhambatnya aliran darah. Walau begitu, tidak semua penderita pusing kepala dan pegal bisa dikatakan memiliki kecenderungan kolesterol tinggi, sebab itu merupakan gejala umum. Hal yang harus Anda lakukan kemudian adalah memang memeriksakan kadar kolesterol Anda ke dokter agar mendapatkan kepastian dan mendapatkan perawatan sejak dini sehingga tidak semakin tinggi kadarnya.
Tidak ada salahnya kan memeriksakan diri ke dokter? sebab mencegah penyakit berbahaya akibat kolesterol tinggi jauh lebih baik dibandingkan Anda bersikap masa bodoh dan akhirnya Anda mendapatkan serangan jantung atau stroke mendadak.
Harga yang terlalu mahal Anda bayar hanya karena malas memeriksakan kadar kolesterol darah Anda ke dokter!

Read More

Insomnia dan Stress

Insomnia dan stress terkait erat satu sama lain dan keduanya saling melengkapi seperti selai kacang dan jelly. Stres perlu dihilangkan dalam rangka untuk mendapatkan istirahat yang melalui tidur yang sangat kita butuhkan, dan tidur diperlukan untuk mengisi ulang diri kita ke keadaan yang lebih baik dari kesehatan dan mengurangi efek stres. Meskipun ada banyak penyebab insomnia, tingginya kadar hormon stres dalam otak adalah yang paling umum. Dari semua penyebab insomnia, stres adalah yang paling umum. Menurut Dr. Meir Kryger, mantan presiden American Academy of Sleep Medicine mengatakan hubungan antara stres dan tidur. “Salah satu penyebab besar dari insomnia adalah stres. Bila Anda mengalami banyak stres, tingkat hormon stres dalam tubuh Anda meningkat.
Para peneliti menemukan bahwa kadar hormon stres menyebabkan insomnia. Stres insomnia yang terkait lebih umum daripada jenis lainnya tidur. Dengan stres, beberapa organ mengeluarkan hormon. Pertama otak memberi sinyal pada kelenjar pituitari (kelenjar utama tubuh). Kelenjar adrenal adalah “kelenjar stres” tubuh. Salah satu hormon stres utama adrenal adalah kortisol. Pelepasan kortisol merangsang kenaikan gula darah (glukosa). Selama stres adalah kebijaksanaan tubuh untuk meningkatkan kadar gula darah sehingga ada lebih banyak bahan bakar untuk otak dan otot. Kortisol juga bangun otak. Jika kadar kortisol tinggi karena perasaan konstan stres, otak Anda menolak tidur di malam hari. Baik stres dan insomnia adalah “pembunuh diam”.
Kita sering mendengar bagaimana stres buruk bagi kesehatan kita. Stres kronis telah terlibat dalam penyakit utama sebagian besar sekarang. Tidur adalah waktu peremajaan untuk pikiran dan emosi dan waktu perbaikan diri bagi tubuh. Selama istirahat sistem tubuh kecuali otak melambat. Selama tidur nyenyak otak mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia. Dengan mengurangi jumlah tidur nyenyak yang kita dapatkan setiap malam, insomnia mengurangi sekresi keseluruhan hormon pertumbuhan manusia. Tingkat hormon stres dalam tubuh Anda dapat dikurangi dengan mengelola stres Anda. Ini akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Pengobatan tradisional untuk insomnia dan stress

• Herbal yang telah terbukti melindungi tubuh dari stres kronis, tumbuhan ini disebut herbal adaptogenik karena membantu tubuh untuk “beradaptasi” terhadap stres. Penelitian menunjukkan insomnia disebabkan oleh stres.
• Dalam kasus insomnia, salah satu obat tradisional adalah untuk minum segelas susu hangat dengan madu. Hal ini memiliki efek menenangkan, membantu kita untuk melepaskan stres hari itu dan mengangguk tertidur. Efek menenangkan serotonin yang membantu seseorang untuk rileks untuk tidur.
Serotonin adalah pada gilirannya dikonversi oleh otak, ke melatonin-neurotransmitter otak bahwa sinyal tidur. Para peneliti terus mengkonfirmasi bahwa bentuk paling umum dari insomnia, disebut sebagai insomnia primer, adalah berhubungan dengan stress.
•  Jika Anda sangat stres mencoba meditasi atau bergabung dengan kelas yoga.
•  Aromaterapi adalah cara yang bagus untuk mengurangi insomnia dan stres. Keharuman menenangkan dan santai akan membantu Anda untuk tidur. Mandi hangat akan membuat Anda santai dan minyak aromaterapi akan membantu Anda untuk merasa relax sehingga mudah bagi tubuh untuk tertidur atau beristirahat dengan nyenyak.
Dalam beberapa kasus, insomnia dan stres yang dialami penderitanya sangat besar sehingga Anda membutuhkan konseling profesional untuk dapat menyembuhkan insomnia dan stress Anda.

Read More

Makanan Penyebab Insomnia

Insomnia bisa juga disebut sulit untuk tidur, memiliki banyak penyebab, beberapa orang ada yang memerlukan bantuan dari seorang praktisi kesehatan. Namun ada juga beberapa penyebab yang jelas dapat dengan mudah dihilangkan sehingga Anda dapat kembali tidur menikmati malam dan beristirahat.
Sayangnya kita cenderung menderita gangguan tidur yang berbeda, insomnia adalah hanya salah satu dari gangguan tidur yang ada. Namun insomnia adalah penyakit paling umum yang banyak diderita orang dan yang paling mudah sembuh dalam banyak kasus. Apakah Anda tahu bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi bagaimana Anda tidur – atau tidak tidur sama sekali pada malam hari?
Ini adalah fakta bahwa ada beberapa makanan yang dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam bahkan sampai semalaman. Terutama jika Anda memiliki kesulitan tertidur dengan mudah, beberapa makanan dapat benar-benar membuat tidur Anda menjadi sulit dan meningkatkan insomnia Anda lebih besar.
Sebelum kita melanjutkan untuk membahas makanan yang menyebabkan insomnia yang harus dihindari di malam hari sebelum tidur, hal ini berguna untuk menunjukkan bahwa secara umum Anda tidak boleh makan apa-apa setidaknya 2-3 jam sebelum menuju ke kamar tidur. Hal ini karena perut bisa menjadi sangat penuh dan gangguan pencernaan dapat terjadi. Selain itu juga minum alkohol atau kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk secara keseluruhan.

Jadi berikut ini adalah daftar singkat dari makanan dan minuman yang Anda harus jauhi setelah sekitar pukul 8 malam :

- Makanan pedas – ini adalah makanan yang bisa menyebabkan asam lambung Anda meningkat, sehingga dapat mengakibatkan sakit maag. Terutama bila Anda berbaring, masalah akan diperburuk karena hal tersebut akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Ini adalah fakta bahwa sistem pencernaan biasanya melambat pada malam hari, sehingga perut tidak akan memiliki energi untuk mencerna semua makanan pedas begitu cepat.
- Kafein – minum kopi tepat sebelum beralih ke tempat tidur adalah ide yang buruk. Makanan yang mengandung kafein adalah penyebab utama dalam menjaga orang dari tidur, seperti teh, kopi dan cola. Pola tidur akan mudah terganggu oleh aktivitas otak kuat dan bahkan jika Anda ingin cepat tidur. Kafein merangsang sistem saraf serta sistem tubuh lainnya. Dalam waktu sekitar lima belas menit dari minum secangkir kopi, kadar adrenalin meningkat, memicu peningkatan denyut jantung, tingkat pernapasan, produksi urin dan produksi asam lambung. Efek dari kafein biasanya hilang dalam waktu sekitar enam jam, jadi minum kopi di pagi dan makan siang tidak akan mempengaruhi tidur Anda. Percaya atau tidak, coklat tidak benar-benar mengandung banyak kafein. Beberapa choc chip cookie mengandung kurang dari 5 miligram kafein dan permen cokelat sekitar 10 miligram.  Bandingkan dengan secangkir kopi tubruk yang berisi sekitar 100 miligram. Secangkir teh mengandung sekitar 35 miligram kafein. Jika Anda benar-benar menyukai minuman panas di malam hari, cobalah teh herbal dan kopi-alternatif.
- Protein – jangan salah, protein yang besar untuk makan di siang hari memang diperlukan. Namun Anda harus menghindarinya di malam hari. Ada beberapa alasan yang perlu penjelasan teknis tentang mengapa, namun yang paling mudah dari semua adalah fakta bahwa protein cukup sulit untuk dicerna. Dan ini akan membawa kita kembali ke masalah makanan berat dan pedas. Jadi hindari makanan seperti yang telah disebutkan.

Makanan Penyebab Insomnia – Contoh bahan tambahan makanan :

- Pengawet roti umum (atau inhibitor cetakan). Gejala yang timbul disebabkan oleh Calcium propionate (282)  (dari jumlah makan roti) dapat berupa kesulitan untuk tidur, jalan malam, kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, depresi, iritabilitas, mengompol, hidung tersumbat dan gelisah;
- 320 BHA Buylated Hydroxyanisole antioxidant – dilarang di Jepang dan mungkin tidak terdaftar dalam produk yang mengandung kurang dari 5% minyak nabati);terjaga, depresi, gelisah, lekas marah
- Salisilat. Ada factsheet pada salisilat yang mana dapat dihubungkan dengan tinnitus, gangguan pendengaran reversibel, vertigo, gejala Penyakit Meniere, insomnia, perubahan perilaku anak-anak. Yang menarik di sini adalah informasi tentang “buah dan sayuran yang bagus”  tidak selalu baik untuk dikonsumsi;
- Pewarna 102 Tartrazin dan pewarna 110 Sunset Kuning, terjaga pada anak-anak
- 621 Monosodium Glutamat penguat rasa MSG. Gejala yang akan timbul adalah gelisah, lemah, dan lekas marah;
- 951 Aspartam pemanis buatan – dilarang untuk pilot udara AS. Karena akan mengakibatkan perubahan  (kecemasan, agitasi, iritabilitas, depresi), insomnia, kelelahan.

Read More

Gagal Ginjal (Pengertian dan Gejala Penyakit Gagal Ginjal)

Gagal ginjal adalah gangguan ginjal tahap akhir dengan ciri-ciri berhentinya fungsi ginjal secara keseluruhan.

Beberapa gejala gagal ginjal seperti di bawah ini :

• Anemia (berkurangnya jumlah sel darah merah dalam darah) – salah satu fungsi utama ginjal adalah memproduksi sel darah merah, apabila kondisi ginjal memburuk, maka produksi sel darah merah juga akan berkurang, sehingga penderita gagal ginjal akan menjadi sangat lemah karena rendahnya jumlah sel darah merah dalam darah.
• Hematuria (adanya gumpalan darah dalam urine penderita gagal ginjal)
• Edema (bengkak pada tungkai kaki dan seluruh tubuh). Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan retensi (penahanan) air oleh ginjal.
• Adanya darah dalam tinja
• Perubahan perilaku tiba-tiba  dimana biasanya orang  yang menderita gagal ginjal lebih rentan terhadap perubahan suasana hati, seperti halusinasi, delusi, dan peningkatan keadaan kebingungan.
• Rasa sakit pada satu sisi tubuh dimana rasa sakit ini dapat menjalar ke perut bagian bawah, pangkal paha, labia dan testis
• Penurunan volume urine dimana biasanya penderita gagal ginjal akan mengalami penurunan jumlah urine saat berkemih atau BAK (buang air kecil)
• Sesak napas yang biasanya disebabkan oleh tekanan di dalam darah tinggi
• Pada kondisi yang lebih parah, bisa terjadi kejang-kejang yang bisa menyebabkan gemetar yang involuntary (tidak beraturan) di seluruh tubuh
• Pada kondisi yang lebih parah, bisa terjadi kejang-kejang yang bisa menyebabkan gemetar yang involuntary (tidak beraturan) di seluruh tubuh
• Pada penderita gagal ginjal kronis biasanya urine berbau busuk atau berbau manis

Read More

5 Cara Cepat Dan Sehat Turunkan Berat Badan

Sebelum membahas apakah ada 5 cara yang cepat dan sehat untuk membantu turunnya berat badan, pertama-tama perlu diketahui apa yang menyebabkan kelebihan berat badan itu sendiri. Ini sangat sederhana. Kelebihan makan, kebiasaan makan yang tidak semestinya dan kurang olahraga yang tepat adalah penyebab utama kegemukan dan apabila dibiarkan berlanjut, dapat menyebabkan obesitas.
* Makan berlebihan
Makan yang benar adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Solusinya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat dengan menggunakan pola yang benar. Berhentilah makan ketika Anda selesai bukan saat Anda inginkan.
* Kebiasaan makan yang salah
Makanlah hanya ketika Anda lapar bukan ketika Anda merasa bosan. Dengan mendisiplinkan diri Anda untuk makan hanya ketika tubuh membutuhkannya atau pada saat jam makan, makanan jadi mudah dicerna, diterima dan mampu menahan dan meningkatkan metabolisme.
* Kurangnya Olah Raga yang tepat
Jangan pernah malas dalam berolahraga. Anda dapat mengunjungi gym dua kali seminggu dan berjalan di atas treadmill atau jalan cepat di lingkungan Anda. Ini adalah latihan yang bagus dan dapat dengan cepat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah sangat mungkin jika Anda mengetahui rahasia di baliknya. Dari artikel ini, akan diberikan 5 cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang efektif:
1. Selalu makan pagi. Sarapan sangat penting dan Anda perlu energi yang dihasilkannya untuk aktivitas Anda sepanjang hari. Makanan lainnya seperti camilan malam hanya akan menumpukkan tambahan berat badan.
2. Minum banyak air. Banyak orang tidak minum air yang cukup dan ini terjadi setiap hari. Para ahli dan bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa minum 8-10 gelas air setiap hari yang direkomendasikan akan meningkatkan metabolisme sehingga menyebabkan turunnya berat badan dengan lebih baik dan lebih cepat.
3. Hindari camilan berlemak dan bergula. Cara terbaik untuk mengurangi keinginan untuk ngemil ini adalah dengan mencoba untuk mengganti snack yang tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
4. Hindari memakan energy bar atau snack penghasil energy cepat. Tetaplah berpegang pada makanan sehat serta alami. Anda tidak dapat menggantikan sehat, makanan sehat dengan alternatif buatan seperti snack bar karena mengandung pemanis buatan yang akhirnya lebih berbahaya.
5. Hindari karbohidrat: Begitu banyak orang memiliki persepsi yang salah terhadap karbohidrat karena karbohidrat adalah sumber gula. Menghilangkan ini dari pola makan berarti menghalangi asupan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas hidup sehari-hari. Apa yang perlu dipastikan adalah makan makanan yang mengandung karbohidrat kaya serat atau biji-bijian.
Berapa banyak kalori yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
Baik, mari kita luangkan waktu sebentar untuk membahas kalori. Kalori tidak buruk, hanya salah diartikan. Kita semua telah diberitahu bahwa jika makan kalori lebih dari yang tubuh Anda mampu membakarnya, maka berat badan Anda akan naik. Itu sebagian benar, namun perlu diketahui bahwa ada perbedaan antara kalori baik dan kalori buruk. Kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh dan tubuh menggunakan kalori tersebut untuk menjaga organ dan sistem.
Berapa banyak kalori yang harus dimakan setiap hari ?
Kalori yang dikonsumsi harus menyediakan cukup energi agar tubuh bisa melakukan semua fungsinya. Jumlah kalori yang diperlukan berbeda antara satu orang dengan yang lain, dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas, usia dan lain lain. Mulailah belajar makan makanan yang tepat, Anda bahkan tak perlu lagi menghitung kalori.
Gula dan lemak adalah musuh yang nyata – Bila Anda makan gula, darah Anda naik ke titik dimana tubuh memproduksi insulin yang akan menurunkan gula darah tetapi juga memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Bahkan ada makanan tertentu yang bila dimakan bersama-sama akan membakar lemak.
Diet rendah kalori biasanya tidak memasok tubuh dengan energi yang cukup. Makan makanan yang tidak cukup kalorinya dapat menyebabkan rasa lemah, mengantuk dan lapar. Anda perlu mempertahankan diet yang baik dengan kalori dan lemak baik untuk dapat menurunkan berat badan dengan cara cepat tetapi tetap sehat.

Read More

Berenang (Hal Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Berenang Dan Manfaat Berenang Pada Bayi)

Berenang adalah aktivitas yang sangat menyenangkan, dan beraktivitas di kolam renang di anggap oleh banyak orang sebagai aktivitas yang sempurna, di mana di kolam renang kita bisa membangun otot-otot kita dengan latihan aerobik yang kuat dan tentunya dengan sedikit resiko cedera, di samping itu berendam di kolam renang adalah sesuatu yang menyenangkan.
Hal-hal yang sebaiknya harus diperhatikan saat berenang sebagai berikut:

1. mandi untuk menghangatkan otot-otot kita sebelum berenang
2. salah satu teori menyatakan berenang di air yang hangat memungkinkan sekali untuk bisa membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh
3. sangat penting untuk minum air secara berkala ketika berenang. Karena kemungkinan tubuh kehilangan air saat berenang besar.
4. Satu lagi yang penting dari berenang, meskipun berenang bisa membakar lemak sd 900 ccal/jam, hal ini tidak berarti bahwa dengan berenang bisa membantu menurunkan berat badan, karena suhu tubuh di dalam tubuh manusia lebih rendah daripada suhu di dalam air, sehingga dapat meningkatkan nafsu makan, kecuali berenang yang kita lakukan diimbangi dengan diet yang baik.

Berikut ini beberapa manfaat berenang pada bayi :

1. berenang bisa membantu menguatkan otot-otot jantung pada bayi dan memperbaiki sistem kardiovaskular pada bayi
2. berenang bisa membantu meningkatkan detak jantung dan pemberian oksigen yang lebih baik untuk bayi
3. berenang dapat juga meningkatkan kapasitas paru paru pada bayi, karena pada bayi biasanya kapasitas paru paru cenderung menurun, sehingga potensial timbulnya asthma
4. secara psikologis berenang pada bayi dapat menciptakan perasaan wellness (senang) karena saat berenang otak disintesis dan endorfin diekskresikan oleh zat tha di mana zat tha ini bisa menciptakan perasaan wellness.

Read More